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외로움이 습관처럼 느껴진다면누군가의 관심 하나에 마음이 들뜨고,작은 무관심에도 감정이 무너지는 경험…이런 일이 반복된다면그건 단순한 감정 기복이 아니라, 애정결핍일 수 있어요.
애정결핍이란?
어릴 적 사랑받지 못한 경험,혹은 연애·인간관계에서 반복된 상처는
“나는 사랑받을 자격이 없다”는 무의식을 남깁니다.
그로 인해 우리는…끊임없이 확인받고 싶고 버려질까 두려워하고 스스로를 자꾸 작게 만들며 관계를 유지하려고 하죠.
💡 애정결핍 증상 체크리스트
아래 항목 중 7개 이상에 해당된다면,
애정결핍이 일상에 영향을 미치고 있을 수 있어요.
1.혼자 있으면 불안하고 초조하다
2.연락이 늦어지면 버려졌다는 생각이 든다
3.상대방의 감정에 과도하게 반응한다
4.사랑받지 못하면 내 존재가 무가치하게 느껴진다
5.연애나 관계에 쉽게 집착한다
6.늘 관계에서 긴장하고 눈치를 본다
7.나보다 타인을 우선시하며 스스로를 희생한다
8.반복적으로 상처받는 연애 패턴을 가진다
9.외로움을 견디지 못해 불필요한 관계도 유지한다
10.“나는 사랑받을 수 없는 사람”이라는 생각이 자주 든다
🛠 애정결핍, 어떻게 회복할 수 있을까?
1. “나는 지금 이대로 괜찮아”는 확언 매일 반복
자존감은 말로부터 시작돼요.
매일 스스로를 안심시켜 주세요.
2. 자기돌봄 루틴 만들기
산책, 취미, 일기, 혼자 카페 가기 등
혼자 있어도 안정된 상태를 연습하는 것이 회복의 시작입니다.
3. 감정 흐름 글로 정리해보기
관계에서 불안하거나 서운했던 순간을
글로 써보는 것만으로도 감정이 정리돼요.
4. 관계에서 ‘거절’ 감각 훈련
누군가가 나를 떠나도
내 존재가 무너지는 건 아니라는 감각을 익히는 게 중요해요.
5. 상담 받기 = 회복의 지름길
심리상담, 정신건강의학과 진료는
약해서가 아니라 회복하고 싶은 용기 있는 선택입니다.
🌿 애정결핍은 감정 결핍이지, 당신이 부족해서가 아니에요
사랑을 갈망했다는 건그만큼 ‘사랑이 필요했던 시간’을 오래 견뎌왔다는 뜻이에요.
지금부터는그 사랑을 ‘누군가에게’가 아닌‘나 자신’에게 먼저 줄 수 있어야 해요.
천천히, 나의 속도로 회복해보세요.당신은 충분히 사랑받을 자격이 있습니다. 💛
